A medida que envejecemos, es habitual notar cambios en la postura: los hombros se encorvan, la cabeza se inclina hacia delante y la espalda<\/a> comienza a curvarse. Es posible que asocie esto con las personas mayores y se pregunte: \u00bfme pasar\u00e1 a m\u00ed? \u00bfPuedo prevenirlo?<\/p>\n\n\n\n Aunque coloquialmente se habla de \u201cjoroba\u201d, el t\u00e9rmino m\u00e9dico para referirse a una espalda curvada es cifosis. Cuando la curvatura supera lo que se considera normal (m\u00e1s de 40 grados), hablamos de hipercifosis. En casos especialmente graves<\/a> puede provocar dolor, movilidad y funci\u00f3n f\u00edsica reducida o una menor calidad de vida.M\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Una columna vertebral sana tiene una forma alargada en S, por lo que una curvatura en la parte superior es completamente normal.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, cuando dicha curvatura se exagera y se vuelve fija, impidiendo que la espalda se mantenga recta, puede estar alertando de un problema.<\/p>\n\n\n\n Una causa com\u00fan de ese cambio en la forma de la espalda es la mala postura<\/a>. De hecho, es relativamente habitual que se produzca cifosis postural a partir de desequilibrios musculares, sobre todo en personas j\u00f3venes que pasan muchas horas encorvadas en una silla, sobre un escritorio o mirando hacia abajo al tel\u00e9fono. Por fortuna, este tipo de curvatura de la espalda suele revertir con ejercicios adecuados, estiramientos y conciencia de la postura.<\/p>\n\n\n\n En personas mayores, la cifosis o hipercifosis suele aparecer como consecuencia del desgaste de la columna<\/a> vertebral, sobre todo cuando, como consecuencia de la osteoporosis \u2014una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan m\u00e1s fr\u00e1giles con la edad\u2014, las v\u00e9rtebras de la columna vertebral se agrietan y se facturan. En estos casos, el origen no hay que buscarlo en una mala postura, sino en un cambio estructural en la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n Con la hipercifosis relacionada con la edad, la espalda se curva incluso cuando la persona se intenta mantener erguida. Simult\u00e1neamente, es habitual que pierda altura, incluso m\u00e1s de 3-4 cent\u00edmetros. Tambi\u00e9n suele acompa\u00f1arse de dolor y rigidez en la espalda.<\/p>\n\n\n\n Cuando durante la adolescencia los huesos de la columna vertebral crecen de forma desigual, se forma una curvatura pronunciada hacia delante en la parte superior de la espalda. Es lo que se conoce como cifosis de Scheuermann<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Existe, adem\u00e1s, una cifosis cong\u00e9nita<\/a>, poco frecuente y presente desde el nacimiento, causada por una formaci\u00f3n inadecuada de los huesos de la columna vertebral. Puede dar lugar a una curvatura m\u00e1s grave y fija que empeora a medida que el ni\u00f1o crece.<\/p>\n\n\n\n Si la columna vertebral se curva hacia los lados en forma de C (o S cuando se observa desde atr\u00e1s) hablamos de escoliosis. Y una curvatura excesiva hacia dentro en la parte inferior de la espalda, vista desde un lado, se conoce como lordosis.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de estas afecciones estructurales, tambi\u00e9n pueden contribuir a que nos encorvemos la artritis y, en casos poco frecuentes, ciertas lesiones o infecciones de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n Si ha notado que su columna est\u00e1 desarrollando una curvatura m\u00e1s pronunciada, tiene dolor de espalda continuo o ha perdido altura, \u00faltimamente puede estar ante signos de fractura vertebral. Y en ese caso, es conveniente que pida cita con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n Aunque uno de cada cinco adultos mayores sufre una fractura vertebral, hasta dos tercios de estas lesiones no se llegan ni a diagnosticar ni a tratar<\/a>. De ah\u00ed que los profesionales de la salud recomienden<\/a> hacer una radiograf\u00eda de la columna en personas con dolor de espalda inexplicable, con cifosis identificada o que han experimentado p\u00e9rdida de altura igual o superior a 3 cent\u00edmetros.<\/p>\n\n\n\n La mejor manera de prevenir la curvatura de la espalda es mantener los huesos fuertes, los m\u00fasculos activos y la postura correcta. Esto implica:<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, es importante prestar atenci\u00f3n a la postura cuando estamos sentados y de pie. Colocar la cabeza alineada entre los hombros y los hombros sobre las caderas reduce dr\u00e1sticamente la tensi\u00f3n en la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n Lo \u00f3ptimo es practicar ejercicios que fortalezcan los m\u00fasculos<\/a> que sostienen una postura erguida, especialmente la parte superior de la espalda y el tronco, al tiempo que se mejora la movilidad del pecho y los hombros.<\/p>\n\n\n\n En general, es recomendable dar prioridad a los movimientos de extensi\u00f3n, es decir, los que consisten en enderezar o levantar la columna vertebral y echar los hombros hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Los movimientos repetidos de flexi\u00f3n hacia delante pueden empeorar la situaci\u00f3n, especialmente en personas con osteoporosis o fracturas vertebrales.<\/p>\n\n\n\n Algunos ejercicios recomendables son:<\/p>\n\n\n\n El entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio, por ejemplo, practicando yoga o pilates, tambi\u00e9n puede resultar beneficioso<\/a>, especialmente para la conciencia postural y la movilidad. Sin embargo, las investigaciones<\/a> apuntan cada vez m\u00e1s al fortalecimiento muscular (levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia) como piedra angular de la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la curvatura de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n Dicho todo esto, si sospecha que tiene cifosis o ya padece osteoporosis o una fractura vertebral, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios. Es posible que deba evitar algunas actividades.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, tenga en cuenta que la curvatura se podr\u00e1 revertir si se origin\u00f3 por una mala postura y por debilidad muscular. Pero si se debe a cambios \u00f3seos, especialmente a fracturas vertebrales, es poco probable que desaparezca por completo, aunque el tratamiento puede reducir el dolor y ralentizar su progresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Proteger la postura no es solo una cuesti\u00f3n de apariencia: se trata de mantenernos fuertes, m\u00f3viles e independientes a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n Este art\u00edculo fue publicado originalmente en <\/em>The Conversation<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n Jakub Mesinovi\u0107, David Scott The Conversation<\/a><\/p>\n\n\n\n FOTO: urtaeva_alla (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 causa la curvatura de la espalda?<\/h3>\n\n\n\n
Crecimiento desigual, defectos cong\u00e9nitos y otras causas<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfDebo acudir al m\u00e9dico si tengo la espalda curvada?<\/h3>\n\n\n\n
Colocar la cabeza alineada con los hombros y los hombros sobre las caderas<\/h3>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 ejercicios ayudan a prevenir y controlar la curvatura de la espalda?<\/h3>\n\n\n\n
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