{"id":77383,"date":"2025-06-08T08:30:00","date_gmt":"2025-06-08T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=77383"},"modified":"2025-06-05T10:16:27","modified_gmt":"2025-06-05T08:16:27","slug":"ahora-me-siento-menos-agotado-cinco-personas-nos-cuentan-que-les-funciona-para-usar-menos-el-movil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=77383","title":{"rendered":"\u201cAhora me siento menos agotado\u201d: cinco personas nos cuentan qu\u00e9 les funciona para usar menos el m\u00f3vil"},"content":{"rendered":"\n

Adultos de la generaci\u00f3n Z, los primeros \u2014junto a algunos ‘millennials’\u2014 que permanecieron zambullidos en las redes sociales durante su adolescencia, est\u00e1n tratando de encontrar f\u00f3rmulas para esquivar los algoritmos dise\u00f1ados para atraparnos durante horas frente a la pantalla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entre los adultos m\u00e1s mayores de la generaci\u00f3n Z (aquellos que nacieron, m\u00e1s o menos, entre el 97 y el 2002) se repite una misma frase, a la que acompa\u00f1a una sensaci\u00f3n compartida de alivio: \u201cAl menos nosotros vivimos una infancia sin redes\u2026\u201d. Las aplicaciones y plataformas \u2018inauguraron\u2019 el inicio de la adolescencia de la mayor\u00eda de ellos, por lo que no llegaron a formar parte de sus realidades cuando a\u00fan eran criaturas. No obstante, es ya un hecho: probablemente la mayor\u00eda de ellos lleva ya m\u00e1s tiempo de vida frente al m\u00f3vil que lejos de \u00e9l. Odio mi tel\u00e9fono: por qu\u00e9 hemos olvidado c\u00f3mo era vivir sin estar todo el d\u00eda conectados<\/a><\/p>\n\n\n\n

La \u2018Gen Z\u2019 lo usa, en promedio, unas cuatro horas y cuarto al d\u00eda, y la mitad de este tiempo lo emplea en redes sociales, donde llega a estar casi dos horas diarias, seg\u00fan apuntaba el informe Digital Consumer by Generation<\/em> presentado en 2022 por Smartme Analytics. Eso, al final de cada semana, equivale a haber estado m\u00e1s de un d\u00eda entero sin descanso usando el m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

Es por este motivo que esta generaci\u00f3n podr\u00eda haber comenzado a quemarse: aquellos que pon\u00edan los ojos en blanco cuando sus padres les dec\u00edan que soltasen de una vez \u2018el dichoso m\u00f3vil\u2019 se ven ahora a s\u00ed mismos participando en trends<\/em> como el de \u2018Our parents were right. It really was the damn phone<\/em>\u2019 (\u2018Nuestros padres ten\u00edan raz\u00f3n. Era el maldito tel\u00e9fono\u2019). Se trata de v\u00eddeos de TikTok o Instagram en los que los j\u00f3venes comparten momentos de su vida rodeados de naturaleza, leyendo libros o pasando tiempo con sus amigos sin dispositivos de por medio \u2014aunque, parad\u00f3jicamente, lo compartan y lo vean desde el m\u00f3vil\u2014.<\/p>\n\n\n\n

<\/blockquote>\n\n\n\n

\u201cYo fui de las que tuvo Tuenti con 12 o 13 a\u00f1os. Tambi\u00e9n tuve Instagram el mismo a\u00f1o que sali\u00f3. Empec\u00e9 en redes de la forma m\u00e1s inocente posible, sin educaci\u00f3n de ning\u00fan tipo ni orientaci\u00f3n de nada, subiendo lo que me apetec\u00eda sin control. Siento compasi\u00f3n por esa adolescente que se meti\u00f3 ah\u00ed a ciegas totalmente y que cuando estaba en lo m\u00e1s profundo de las redes no supo darse cuenta de lo problem\u00e1tico que era\u201d, rememora Paula, una joven madrile\u00f1a de 23 a\u00f1os. \u201cEn esos momentos no me sent\u00eda enganchada: me sent\u00eda en l\u00ednea con lo que me rodeaba\u201d, sostiene.<\/p>\n\n\n\n

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Somos, pr\u00e1cticamente, el primer ejemplo que hay de que las redes son algo que te consume el tiempo. Se comen ciertas partes de tu vida<\/p>\n\n\n\n

Carlos\u2014 joven de 27 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u201cA la mayor\u00eda de nosotros nunca nos educaron acerca de c\u00f3mo usar las redes porque nuestros padres no crecieron con ellas. No tuvimos un ejemplo de c\u00f3mo hacerlo. Somos, pr\u00e1cticamente, el primer ejemplo que hay de que las redes son algo que te consume el tiempo. Se comen ciertas partes de tu vida\u201d, defiende, por su parte, Carlos, joven nacido en el 98.<\/p>\n\n\n\n

Este grupo de edad, que camin\u00f3 por estos lares<\/em> cibern\u00e9ticos desprovisto de herramientas, de l\u00edmites \u2014una tendencia que a\u00fan no se ha llegado a resolver tampoco con las nuevas generaciones\u2014, est\u00e1 tratando ahora de hacerle frente a la situaci\u00f3n por sus propios medios. Sin embargo, debido a la forma en la que est\u00e1n dise\u00f1ados los algoritmos, puede llegar a tratarse de algo muy, muy frustrante, explica Marc Masip, psic\u00f3logo experto en adicci\u00f3n a las nuevas tecnolog\u00edas y director del programa Desconecta.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cExiste una falta total de formaci\u00f3n previa y actual. Es decir, para conducir un coche te hacen aprender a conducir, pero, en este caso, nos han dado las redes sociales sin carnet\u201d. Ello, sumado a la corta edad a la que se entregan los dispositivos, puede formar un c\u00f3ctel explosivo.<\/p>\n\n\n\n

Una lucha continua por conseguir moderar el uso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pero los que han tomado la decisi\u00f3n de tratar de lograrlo no suelen rendirse. Algunos pueden estar durante a\u00f1os en esa batalla, acumulando intentos fallidos. Es el caso de Adri\u00e1n, de 22 a\u00f1os. Lleva un par tratando de dar con la clave: \u201cHe probado diferentes estrategias, como apagar el m\u00f3vil en casa, poner temporizadores con contrase\u00f1a a las apps<\/em> o establecer un horario, pero siempre acababa salt\u00e1ndomelo\u201d, explica. \u201cTom\u00e9 la decisi\u00f3n porque, al final de cada d\u00eda, no pod\u00eda recordar nada de lo que hab\u00eda visto en redes\u201d. Ahora est\u00e1 probando con estrategias m\u00e1s \u201cradicales\u201d: se borr\u00f3 su cuenta de X y de TikTok y solo accede a Instagram desde su ordenador.<\/p>\n\n\n\n

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Luc\u00eda,<\/strong> durante la pandemia, llegaba a usar el m\u00f3vil hasta siete horas diarias, y notaba que su capacidad de atenci\u00f3n estaba deterior\u00e1ndose<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Para Luc\u00eda, albacete\u00f1a de la misma edad que Adri\u00e1n, todo se descarril\u00f3 durante la pandemia. Pese a que sus padres s\u00ed que hab\u00edan tratado de ponerle restricciones \u2014especialmente, durante la noche\u2014, en ese momento \u201cse rompieron totalmente\u201d. Llegaba a usar el m\u00f3vil hasta siete horas diarias, y notaba que su capacidad de atenci\u00f3n estaba deterior\u00e1ndose. \u201cRecuerdo no sentir absolutamente nada durante esos meses con todo ese bombardeo de est\u00edmulos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Precisamente fueron los meses inmediatamente posteriores al inicio de la pandemia cuando se registraron los m\u00e1ximos hist\u00f3ricos en cuanto al incremento de enfermedades mentales en menores de edad, llegando a crecer un 300% en comparaci\u00f3n a 1997. Un informe reciente<\/a> asocia esta tendencia ascendente (que comenz\u00f3 en 2012) con el acceso sin restricciones a Internet de alta velocidad, y el uso de \u201cplataformas dise\u00f1adas para maximizar el tiempo de uso juvenil y captar su atenci\u00f3n y datos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Luc\u00eda, joven albacete\u00f1a de 22 a\u00f1os que est\u00e1 tratando de moderar el tiempo que pasa en redes sociales. CEDIDA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ahora Luc\u00eda ha conseguido ponerle freno. Tiene dos aplicaciones que le restringen el tiempo de pantalla. Una de ellas, cuando llegan las 23:00 horas, le bloquea todo el m\u00f3vil menos la aplicaci\u00f3n de la alarma y las llamadas. Se trata de una app<\/em> que solo puede ser desbloqueada con contrase\u00f1a, clave que solo conoce su hermana, la cual vive en otra ciudad. \u201cCreo que me funciona mucho porque no puedo alterarlo\u201d, afirma. La segunda aplicaci\u00f3n solo le permite usar redes como Instagram 35 minutos al d\u00eda. \u201cHe reducido las horas de uso alrededor de tres o cuatro horas respecto a la \u00e9poca de la pandemia\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

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Carlos usa una app que te permite, si as\u00ed lo deseas, restringir de forma espec\u00edfica el formato TikTok \u2014de los m\u00e1s adictivos\u2014, de tal forma que en Instagram te salta un bloqueo cuando quieres acceder a los ‘reels’ y en YouTube, al tratar de entrar a los ‘shorts<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Jhenifer y Carlos<\/strong>, de 24 y 26 a\u00f1os respectivamente, tambi\u00e9n est\u00e1n en ello. A ella le sirven cosas como poner el m\u00f3vil en modo descanso, opci\u00f3n que pone la pantalla en blanco y negro, para que sea menos estimulante, y que anula todas las notificaciones y llamadas. A \u00e9l, una aplicaci\u00f3n llamada ScreenZen<\/em>. Lo interesante de esta app<\/em>, explica, es, entre otras cosas, que te permite, si as\u00ed lo deseas, restringir de forma espec\u00edfica el formato TikTok \u2014de los m\u00e1s adictivos\u2014, de tal forma que en Instagram te salta un bloqueo cuando quieres acceder a los reels<\/em> y en YouTube, al tratar de entrar a los shorts.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00c9l, adem\u00e1s, tiene bloqueos para entrar a todas las apps<\/em> en general, menos en los casos de WhatsApp y YouTube. Solo puede acceder seis veces al d\u00eda durante 10 minutos cada vez. \u201cCuando vas a entrar, te salta un mensaje que te pregunta si est\u00e1s seguro de que quieres hacerlo. Puedes configurar cu\u00e1ntos segundos dura ese mensaje hasta que tomas la decisi\u00f3n. En mi caso, son cinco segundos. Eso evita que el comportamiento sea tan compulsivo\u201d, desarrolla. La plataforma tambi\u00e9n permite, por ejemplo, delimitar que, en el caso de que quieras reconfigurar todos estos ajustes, tengas que esperar minutos para hacerlo. As\u00ed evitas autoboicotearte.<\/p>\n\n\n\n

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El tiempo de uso diario del m\u00f3vil de Jhenifer, de 24 a\u00f1os. CEDIDA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con ello ha reducido su uso de siete a dos horas diarias. \u201cEstoy pudiendo leer m\u00e1s, dibujar, hacer las cosas que siempre me han gustado pero que no hac\u00eda con la excusa de que no ten\u00eda tiempo cuando, a lo mejor, una de las cosas que me estaba quitando ese tiempo sobremanera eran las redes. Hago m\u00e1s ejercicio, salgo m\u00e1s a la calle, soy m\u00e1s creativo. Me siento tambi\u00e9n menos agotado\u201d, relata. \u201cOtra cosa que he empezado a notar es que ahora compro menos en lugares como Amazon y m\u00e1s en lugares f\u00edsicos. Una cosa vino con la otra\u201d, prosigue.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n de fondo est\u00e1 en manos de las tecnol\u00f3gicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El psic\u00f3logo Marc Masip explica que \u201cno existe un m\u00e9todo gen\u00e9rico que le va a funcionar a todo el mundo al igual que no existe un plan de gimnasio o nutricional que le vaya a funcionar a todo el mundo\u201d, pero anima a que cada uno cree su propia ‘dieta digital’ (reglas sobre el tiempo que le vas a dedicar al m\u00f3vil o los espacios en los que no lo vas a usar).<\/p>\n\n\n\n

Si, de forma reiterada, al intentar cumplir esas pautas digitales, esa persona no lo consigue, recomienda acudir a un especialista. \u201cEsto ocurre con frecuencia, porque las redes son algo muy potente\u201d, asegura.<\/p>\n\n\n\n

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Cuando me piden soluciones individuales f\u00e1ciles y gen\u00e9ricas, advierto de que no las hay, porque falta que se involucre el estado y falta que las tecnol\u00f3gicas de verdad se comprometan con las soluciones y con proteger tanto a ni\u00f1os como a adultos<\/p>\n\n\n\n

Marc Masip<\/strong>\u2014 psic\u00f3logo experto en adicci\u00f3n a las nuevas tecnolog\u00edas<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Precisamente por lo mucho que cuesta escapar de ellas (debido a que est\u00e1n dise\u00f1adas con esa intenci\u00f3n), insiste en se\u00f1alar, no tanto el \u00e1rbol, sino el bosque entero: \u201cCuando me piden soluciones individuales, f\u00e1ciles y gen\u00e9ricas, advierto de que no las hay, porque falta que se involucre el estado y falta que las tecnol\u00f3gicas de verdad se comprometan con las soluciones y con proteger tanto a ni\u00f1os como a adultos. \u00bfC\u00f3mo se puede proteger? Eliminando esos algoritmos tan evidentemente adictivos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n profundiza en el hecho de que se deber\u00eda formar tanto a ni\u00f1os como a adultos en espacios como los colegios, los institutos o las empresas. Tambi\u00e9n es crucial el \u00e1mbito familiar: \u201cM\u00e1s all\u00e1 del buen uso que los propios padres tienen que hacer, no solo para dar ejemplo, sino para cuidarse ellos mismos, es importante que no les den una pantalla a sus hijos<\/a> antes de la edad que toca. En concreto, los tel\u00e9fonos inteligentes no est\u00e1 recomendado facilitarlos hasta los 16 a\u00f1os\u201d. No es salud, es lo de siempre: c\u00f3mo la \u2018operaci\u00f3n bikini\u2019 ha vuelto en su peor versi\u00f3n a trav\u00e9s de las redes<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Nuestra atenci\u00f3n no deja de ser una moneda con la que pagamos. Lo que das es todo ese tiempo perdido delante de est\u00edmulos que muchas veces da\u00f1inos e irrelevantes para tu vida<\/p>\n\n\n\n

Paula\u2014 23 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Paula no ha dejado de reflexionar sobre todo esto desde que empez\u00f3 su proceso: \u201cA d\u00eda de hoy tengo muy metido en la cabeza, un poco casi como un mantra, que las horas que estoy delante del m\u00f3vil o de cualquier pantalla, son horas que me pierdo de ir a caminar y observar la naturaleza, comer un dulce en una cafeter\u00eda en la que nunca he estado o incluso ir a casa de una amiga un rato a charlar. Nuestra atenci\u00f3n no deja de ser una moneda con la que pagamos. Lo que das a cambio es todo ese tiempo perdido delante de est\u00edmulos que muchas veces son da\u00f1inos e irrelevantes para tu vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ariadna Mart\u00ednez<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

FOTO: Luc\u00eda, joven de 22 a\u00f1os que est\u00e1 tratando de moderar el tiempo que le dedica a las redes sociales. CEDIDA<\/p>\n\n\n\n

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