{"id":80521,"date":"2025-12-08T08:56:10","date_gmt":"2025-12-08T07:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=80521"},"modified":"2025-12-04T12:01:39","modified_gmt":"2025-12-04T11:01:39","slug":"asi-puedes-sacar-el-maximo-partido-a-tus-caminatas-aunque-no-llegues-a-los-10-000-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=80521","title":{"rendered":"As\u00ed puedes sacar el m\u00e1ximo partido a tus caminatas… aunque no llegues a los 10.000 pasos"},"content":{"rendered":"

Si andas poco, que tus paseos duren entre 10 y 15 minutos seguidos<\/h2>\n

\u00bfPuedo obtener alg\u00fan beneficio de caminar? La respuesta corta y obvia es s\u00ed. Es un excelente ejercicio para nuestra salud cardiovascular. Pero, \u00bfcu\u00e1nto tengo que caminar para obtenerlo? Esta es la pregunta del mill\u00f3n (no la primera). Y aqu\u00ed la cosa no es tan un\u00e1nime. El n\u00famero de 10.000 pasos diarios naci\u00f3 de una campa\u00f1a de marketing y aunque muchos la han aceptado como un mantra, los estudiosos no se ponen de acuerdo en si es un buen baremo o no. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud lo que recomienda es llegar a los 150 minutos de actividad f\u00edsica semanal (de moverse, vaya). <\/span><\/p>\n

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Sobre el terreno, esos 10.000 pasos diarios quedan muy lejos de lo que realmente nos movemos en t\u00e9rminos generales. \u00abMuy poco porcentaje de la poblaci\u00f3n general llega a ellos. De hecho, hay un importante grupo de personas que apenas se queda en 5.000\u00bb, se\u00f1ala Borja del Pozo, investigador s\u00e9nior en Epidemiolog\u00eda de la Universidad Europea. \u00bfY ya sirven de algo esos pocos pasos?<\/p>\n

Esta es la premisa de un nuevo estudio que, a diferencia de otros, ha puesto el foco en las personas sedentarias pero no para reprenderlas y se\u00f1alar su falta de actividad, sino para ver qu\u00e9 beneficios pueden obtener con lo que hacen. \u00abNo todo el mundo puede permitirse hacer m\u00e1s\u00bb, aporta Del Pozo. Ya sea por la edad, por problemas f\u00edsicos, por falta de tiempo… Y antes de que el des\u00e1nimo anide en ellos y todav\u00eda den menos pase\u00edtos, conviene que sepan que no todo es tan catastr\u00f3fico como lo pintan si no llegas a la marca de los 10.000.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n, dirigida por Emmanuel Stamatakis, profesor de Actividad F\u00edsica, Estilo de Vida y Salud Poblacional en la Universidad de S\u00eddney, en la que tambi\u00e9n ha participado el investigador de la Universidad Europea, se\u00f1ala precisamente c\u00f3mo podemos \u00aboptimizar\u00bb nuestros pasos diarios cuando apenas nos movemos. Es decir, analiza el papel del patr\u00f3n de la actividad para establecer algunas l\u00edneas que nos van a permitir exprimir al m\u00e1ximo nuestros paseos por cortos que sean.<\/p>\n

\u00abNosotros nos fijamos en una poblaci\u00f3n que hac\u00eda menos de 8.000 pasos al d\u00eda, y la dividimos en dos grupos: los que hac\u00edan menos de 5.000 y los que hac\u00edan entre 5.000 y 8.000, m\u00e1s activos pero que no llegan a las recomendaciones\u00bb, se\u00f1ala del Pozo. Y lo que vieron durante el an\u00e1lisis es que \u00abla capacidad de las caminatas para protegernos contra la enfermedad cardiovascular y la muerte prematura era mayor cuanto m\u00e1s continuo era el paseo\u00bb. Es decir, que es mejor caminar m\u00e1s tiempo seguido que el n\u00famero de paseos diarios. O dicho de otro modo: si tenemos tres recados que hacer a 5 minutos andando de nuestra casa, es mejor hacerlos todos juntos y caminar 15 minutos seguidos que salir tres veces de nuestro hogar para andar cada vez solo 5 minutos.<\/p>\n

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En datos<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
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31<\/span> % de la poblaci\u00f3n no cumple las recomendaciones mundiales de realizar actividad f\u00edsica moderada por semana, seg\u00fan un reciente estudio con el que trabaja la OMS. Son cinco puntos m\u00e1s que en 2010.<\/p>\n<\/div>\n

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8<\/span> de cada diez\u00a0adolescentes de entre 11 y 17 a\u00f1os no hace actividad f\u00edsica. Y la brecha es peor entre ellas: el 85% no cumple con las recomendaciones frente a un 78 de los chicos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00bfLa raz\u00f3n? Cuando estamos por debajo de los 10.000 pasos, es m\u00e1s importante el tiempo del paseo que el n\u00famero de paseos. Por poner un s\u00edmil m\u00e1s claro: la bater\u00eda de un coche se carga m\u00e1s cuando damos una vuelta m\u00e1s larga con \u00e9l que cuando hacemos viajes m\u00e1s cortos. Y a nuestro cuerpo le pasa algo parecido cuando andamos. Aunque ojo, porque esto no es as\u00ed cuando cumplimos con las recomendaciones de actividad f\u00edsica m\u00ednima. A partir de ellas, de esa barrera de los 10.000 pasos, no hay base cient\u00edfica para decir que es mejor andar 15 minutos que cinco cada vez que salgamos. \u00abNo lo hemos podido comprobar todav\u00eda\u00bb, se\u00f1ala Del Pozo.<\/p>\n

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Contra el des\u00e1nimo<\/h3>\n<\/div>\n

Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 pasa si no somos capaces de dar siquiera esos paseos de 15 minutos siendo ‘ultrasedentarios’? Por ejemplo, porque teletrabajamos, nos hemos roto un dedo del pie, o tenemos una edad que ya no nos permite aguantar el ritmo. Que no cunda el p\u00e1nico y, sobre todo, el desaliento. Todo suma: \u00abAunque no tanto, tambi\u00e9n hay cosas que nos reportan beneficios\u00bb, precisa el investigador espa\u00f1ol. Por ejemplo, mejor lev\u00e1ntate a por el vaso de agua cada vez que tengas sed en vez de llevarte una botella a tu sitio para ‘ahorrarte tiempo’.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha puesto en entredicho en algunos momentos si caminar es suficiente para estar en forma y envejecer de forma saludable. La realidad es que los expertos coinciden en que el ejercicio de fuerza es esencial, y da igual la edad que se tenga: ya sean 30 o 70 a\u00f1os. Del Pozo no lo niega, pero a\u00f1ade un punto de vista interesante. \u00abMe dar\u00eda con un canto en los dientes si el 90% de la poblaci\u00f3n anduviera. Por supuesto que un fisi\u00f3logo o un m\u00e9dico nos dir\u00e1 que no es suficiente, que hay que hacer fuerza tambi\u00e9n, pero no es realista. No todo el mundo quiere o puede permit\u00edrselo. Entonces, en estos casos, caminar funciona. De ah\u00ed la importancia de saber c\u00f3mo optimizar lo que hacen\u00bb, advierte.<\/p>\n

\u2013 Anima o\u00edr esta visi\u00f3n tan positiva. \u00bfPodemos dormir tranquilos los m\u00e1s vaguetes?<\/strong><\/p>\n

\u2013 El consejo siempre ser\u00e1 que incrementes tu actividad diaria y, si puedes, que incrementes tambi\u00e9n la intensidad, como hemos visto en otros estudios.<\/p>\n

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Y t\u00fa, \u00bfhaces deporte o ejercicio?<\/h3>\n

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Adobe Stock<\/em> <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuando hacemos recomendaciones para estar en forma o envejecer de manera saludable es importante tener claro tres conceptos. Porque no es lo mismo hacer deporte, que practicar actividad f\u00edsica. El investigador Borja del Pozo nos aclara este asunto.<\/p>\n

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Actividad f\u00edsica<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abEs cualquier movimiento que incurra en un gasto energ\u00e9tico. Y cuanto m\u00e1s movimiento y m\u00e1s intenso, m\u00e1s gasto energ\u00e9tico y m\u00e1s beneficioso para la salud\u00bb, se\u00f1ala. Los 150 minutos a la semana como m\u00ednimo que nos pide la OMS es de esto: de movernos.<\/p>\n

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Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abEs una actividad f\u00edsica que est\u00e1 estructurada, suele ser repetitiva, se hace tres o cuatro veces a la semana y tiene un objetivo concreto, normalmente mejorar el fitness, ya sea la capacidad del coraz\u00f3n o la fuerza\u00bb. Corresponde, por ejemplo, a las clases en el gimnasio, que muchos hacemos porque no nos movemos de otra forma.<\/p>\n

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Deporte<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abSon situaciones regladas, competitivas\u00bb, que no todo el mundo hace ni tiene por qu\u00e9. Si queremos beneficios para la salud, no hace falta hacer deporte, basta con la actividad f\u00edsica, se\u00f1ala el experto. \u00abMi padre va cuatro horas al campo a sus 75 a\u00f1os. Si le preguntas si hace deporte, te dir\u00e1 que no. En cambio, cumple con los requerimientos de actividad f\u00edsica de sobra\u00bb, ejemplifica.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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