{"id":80823,"date":"2025-12-20T08:54:07","date_gmt":"2025-12-20T07:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=80823"},"modified":"2025-12-18T16:36:11","modified_gmt":"2025-12-18T15:36:11","slug":"mejor-de-tres-en-tres-y-otras-formulas-magicas-para-cumplir-tus-propositos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=80823","title":{"rendered":"Mejor de tres en tres y otras f\u00f3rmulas ‘m\u00e1gicas’ para cumplir tus prop\u00f3sitos saludables"},"content":{"rendered":"

Estamos en diciembre, un mes de balances. Los hacen las administraciones, las empresas… y tambi\u00e9n cada uno de nosotros. Y hay un ‘debe’ muy com\u00fan y colectivo: los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. <\/span>Los expertos aconsejan centrarse en adquirir microh\u00e1bitos positivos y no en grandes desaf\u00edos<\/h3>\n

Repas\u00e9moslos con sinceridad: \u00bfcu\u00e1ntos hemos cumplido? Seguramente, si ponemos el foco en aquellos que se refieren a nuestra salud, pocos o casi ninguno. \u00abHay una estad\u00edstica que dice que ocho de cada diez personas fracasan en las dos primeras semanas cuando intentan generar nuevos h\u00e1bitos de vida\u00bb, rescata Beatriz Crespo, doctora en Medicina y Alto Rendimiento. No lo dice para hundirnos, pero s\u00ed para explicar que no estamos solos. <\/span><\/p>\n

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– Vale, es habitual… pero, \u00bfsomos tan vagos como nos decimos?<\/strong><\/p>\n

– No. Nos pasa por la educaci\u00f3n que hemos recibido y por la divulgaci\u00f3n que se ha hecho de los h\u00e1bitos, que se basa en teor\u00edas del alto rendimiento deportivo o de rehabilitaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

O dicho de otro modo, que estamos en el ‘mood’ equivocado. Creemos que solo \u00ablas grandes gestas, los grandes retos\u00bb, nos sirven para mejorar, \u00aby en salud, no es as\u00ed en absoluto\u00bb, remarca la tambi\u00e9n autora de ‘Microh\u00e1bitos saludables’. Repasemos de nuevo: \u00bfcu\u00e1ntos nos propusimos este a\u00f1o ‘hacer m\u00e1s deporte’, as\u00ed en general? \u00bfO adelgazar X kilos para la boda de nuestro mejor amigo? \u00bfO practicar mindfulness cuando somos incapaces de ver la televisi\u00f3n sin mirar el m\u00f3vil?<\/p>\n

Todos estos prop\u00f3sitos grandilocuentes son el principal escollo para cumplirlos porque van en la direcci\u00f3n equivocada. \u00abEn el campo de la salud nos ha hecho mucho da\u00f1o la cultura del esfuerzo\u00bb, precisa la experta, que en pandemia inspir\u00f3 a miles de personas desde sus redes sociales para hacer algo cuando nada se pod\u00eda porque se par\u00f3 el mundo y nos quedamos encerrados en casa.<\/p>\n

\u00abCreemos que solo hay un camino para conseguir el h\u00e1bito, que requiere de esfuerzos elevados y de tanta repetici\u00f3n y constancia que es incompatible con nuestro estilo de vida actual\u00bb, describe. De hecho, choca frontalmente con \u00e9l: \u00abAhora todo es inmediato, queremos conseguir cosas r\u00e1pido, de forma f\u00e1cil, necesitamos feedback ya… Y no podemos esperar ni los 21 d\u00edas que dice el marketing que construyen los h\u00e1bitos ni los 66 de la ciencia\u00bb. As\u00ed que estamos condenados al fracaso desde el minuto en el que escribimos los prop\u00f3sitos.<\/p>\n

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Adobe Stock <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Hay que cambiar el foco. Y estamos a tiempo. No para los objetivos de este 2025, pero s\u00ed para no cometer los mismos errores de los de 2026. Crespo nos da tres claves para ello. Y lo mejor de todo es que no necesitamos que llegue el 1 de enero: podemos empezar ya mismo.<\/p>\n

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    1 No m\u00e1s de dos minutos<\/h3>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Si cambiamos prop\u00f3sitos por microh\u00e1bitos, el salto es grande. Nada de listados interminables a 3, 6 o 12 meses. Lo ideal, seg\u00fan recomienda Crespo en su libro, \u00abes escoger tres\u00bb una semana para incorporarlos a nuestra rutina. Y cuando ya lo hemos hecho, ir a por otros tres, y luego otros tres… Por eso deben ser \u00abpeque\u00f1os gestos de menos de dos minutos\u00bb y de diferentes \u00e1reas.<\/p>\n

    \u2013 \u00bfPor qu\u00e9 dos minutos?<\/strong><\/p>\n

    \u2013 Porque m\u00e1s de cuatro no nos parece viable y uno no lo vemos fiable.<\/p>\n

    \u2013 \u00bfY con solo ese tiempo vamos a conseguir convertirlo en un h\u00e1bito?<\/strong><\/p>\n

    \u2013 Es la llave que abre la posibilidad de que seas capaz de llegar a ese h\u00e1bito m\u00e1s grande.<\/p>\n

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      2 S\u00e9 flexible<\/h3>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

      Crespo considera que la flexibilidad es la clave para tener \u00e9xito en esto. Su primera recomendaci\u00f3n es ajustar lo que queremos hacer a c\u00f3mo nos sentimos en cada momento. Y si hoy nos hab\u00edamos propuesto bajar por las escaleras y no nos apetece o no podemos, \u00abreg\u00e1late otro microh\u00e1bito saludable\u00bb. Esto no va de patrones r\u00edgidos.<\/p>\n

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        3 Celebra cada logro<\/h3>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

        Cada vez que consigas un logro, cel\u00e9bralo para crear un refuerzo positivo, aconseja Crespo. Post-it, pegatinas… cualquier cosa vale. Al final se trata de que \u00abacumulemos ese pensamiento positivo de ‘me estoy cuidando’, ‘me estoy priorizando’, y genere lo que yo le llamo chupito de flow que es cuando todo a tu alrededor fluye, est\u00e1s a gusto, tu cuerpo se siente en un momento creativo…\u00bb.<\/p>\n

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        Nueve microh\u00e1bitos para inspirarte<\/h3>\n<\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n

        Microh\u00e1bitos saludables hay muchos y cada uno de nosotros debemos elegir aquellos que nos llamen la atenci\u00f3n y se ajusten a nuestra vida. Pero a veces no sabemos c\u00f3mo empezar. Por eso, la experta Beatriz Crespo, nos deja nueve (de tres \u00e1reas diferentes) para inspirarnos y dar ese primer paso. Y recuerda: esto no va de grandes gestas.<\/p>\n

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        Para regular el estr\u00e9s<\/h3>\n<\/div>\n

        \u2013 Suspira de forma c\u00edclica<\/strong>. Se trata de inhalar en tres segundos y exhalar en seis (aproximadamente). \u00abBaja la frecuencia cardiaca y calma\u00bb.<\/p>\n

        \u2013 Huele ese aroma que te reconforta cuando est\u00e9s saturado<\/strong>. \u00abEl olfato conecta con nuestro cerebro emocional y lo ayuda a regularse\u00bb<\/p>\n

        \u2013 \u00abMicropasea\u00bb<\/strong>: Andar despeja la mente, pero si no te da la vida para una buena caminata, prueba con cinco minutos.<\/p>\n

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        Para cuidar la alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n

        \u2013 Huele la comida antes de probarla<\/strong>. \u00abActiva el nervio vago y baja el estr\u00e9s digestivo\u00bb.<\/p>\n

        \u2013 Para 10 segundos antes de sucumbir al antojo<\/strong> y reflexiona por qu\u00e9 lo quieres: si es hambre, aburrimiento, ansiedad…<\/p>\n

        \u2013 Usa tus manos para medir la raci\u00f3n<\/strong>. Si tienes dudas con cu\u00e1nto comer, apunta la f\u00f3rmula ideal: \u00abDos palmas de verdura + una palma de prote\u00edna + un pu\u00f1o cocinado de hidrato\u00bb.<\/p>\n

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        Mu\u00e9vete<\/h3>\n<\/div>\n

        \u2013 Baja por las escaleras<\/strong>. \u00abSolo con esto ya activas mucha musculatura, mejoras la circulaci\u00f3n…\u00bb. Y da menos pereza que subirlas.<\/p>\n

        \u2013 Ponte de pie para mirar el m\u00f3vil<\/strong>. As\u00ed te levantas de la silla cada vez y \u00absumas micromomentos de movimiento a tu d\u00eda\u00bb. Si te da pereza, incluso puede que mires menos el m\u00f3vil. Es un dos por uno.<\/p>\n

        \u2013 Camina descalzo en casa entre 3 y 5 minutos<\/strong>. \u00abEstimula la musculatura del pie, mejora el equilibrio y reduce la tensi\u00f3n corporal\u00bb.<\/p>\n

        Julia Fern\u00e1ndez<\/a><\/h3>\n

        FOTO: Adobe Stock<\/span><\/p>\n

        https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/tendencias\/mejor-tres-tres-formulas-magicas-cumplir-tus-20251215000236-ntrc.html<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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