Magnesio, creatina, col\u00e1geno, melatonina, zinc, hierro, vitaminas varias… La suplementaci\u00f3n est\u00e1 m\u00e1s de moda que nunca. Tanto que ya hay quien toma en el desayuno m\u00e1s c\u00e1psulas que alimentos s\u00f3lidos. Seg\u00fan un estudio publicado por la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Complementos Alimenticios (Afepadi), siete de cada diez personas consumen alg\u00fan tipo de suplemento en nuestro pa\u00eds y la mayor\u00eda (70,9%) los toma con el objetivo de mejorar su estado de salud en general, aunque tambi\u00e9n lo hacen para combatir el cansancio, tener unos huesos y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, mejorar el rendimiento deportivo, reforzar el sistema inmunitario, tratar enfermedades como el asma o la osteoporosis… e incluso para prevenirlas. El sector de los nutric\u00e9uticos ya factura m\u00e1s de 2.000 millones de euros al a\u00f1o en Espa\u00f1a, el quinto pa\u00eds europeo m\u00e1s relevante por volumen de negocio. <\/span><\/p>\n \u00abNo cabe duda de que los complementos alimenticios nos pueden ayudar y mucho a mejorar determinados aspectos de nuestra salud, pero no son milagrosos ni tampoco inocuos. Los hay de excelente calidad, pero tambi\u00e9n ineficaces y hasta perjudiciales\u00bb, advierte la doctora Odile Fern\u00e1ndez, autora de ‘El poder de la suplementaci\u00f3n’ (Ed. Planeta), una gu\u00eda pr\u00e1ctica para saber elegir los suplementos \u00abbas\u00e1ndonos en la evidencia cient\u00edfica y no en campa\u00f1as de marketing\u00bb. Estos son los principales mitos \u2013y alguna verdad\u2013 sobre los complementos.<\/p>\n La realidad es que natural no significa inocuo. Aunque la mayor\u00eda de los suplementos que se comercializan no son ‘peligrosos’ por s\u00ed mismos, mezclados con otros o en dosis inadecuadas pueden resultar t\u00f3xicos para nuestro organismo. \u00abLa hierba de San Juan, por ejemplo, hace que los anticonceptivos pierdan eficacia y el kava-kava da\u00f1a el h\u00edgado\u00bb, apunta la doctora Fern\u00e1ndez. De hecho, la mayor\u00eda de las plantas causan interacci\u00f3n con los medicamentos: \u00abes important\u00edsimo aprender a leer la etiqueta de los suplementos para evitar problemas y que sean realmente eficaces: hay que saber qu\u00e9 complementos elegir, pero tambi\u00e9n en qu\u00e9 momento y c\u00f3mo debemos tomarlos\u00bb.<\/p>\n S\u00ed, pasa. \u00abTomar muchos complementos porque est\u00e1 de moda suplementarse con magnesio, hierro o calcio o porque una influencer lo recomienda no solo no tiene ning\u00fan sentido sino que muchas veces es peor el remedio que la enfermedad porque unos pueden restar eficacia a los otros\u00bb, aclara la especialista y pone como ejemplo dos errores habituales: no debe juntarse hierro y calcio en la misma toma ni mezclar la cafe\u00edna con el magnesio porque reduce su absorci\u00f3n. \u00abNo nos vamos a encontrar mejor por consumir todos los complementos que salen a la venta. Lo que tenemos que hacer es tomar los que necesitamos nosotros y para eso lo ideal es acudir a un m\u00e9dico con la formaci\u00f3n adecuada y las an\u00e1liticas en la mano\u00bb, aconseja.<\/p>\n Pues no. Este monohidrato \u00abmejora la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y el estado de \u00e1nimo en adultos mayores y veganos\u00bb, precisa la autora de ‘El poder de la suplementaci\u00f3n’.<\/p>\n Otro mito. \u00abEsta confusi\u00f3n quiz\u00e1s surja de que los complejos B aumentan el apetito en personas con d\u00e9ficit, pero no desencadenan un aumento de la grasa corporal. Las vitaminas no aportan calor\u00edas, lo que ‘engorda’ es el exceso de energ\u00eda, no el aporte de micronutrientes\u00bb.<\/p>\n El tiempo de acci\u00f3n var\u00eda mucho de unos suplementos a otros. \u00abLos omega-3 tardan entre ocho y doce semanas en mostrar sus efectos en casos de inflamaci\u00f3n articular; los probi\u00f3ticos entre cuatro y seis semanas y el col\u00e1geno para la piel o las articulaciones, entre tres y seis meses\u00bb.<\/p>\n Cierto. Aunque la doctora Fern\u00e1ndez no es partidaria de hacer recomendaciones gen\u00e9ricas, considera que, a partir de los 40 a\u00f1os, no est\u00e1 de m\u00e1s suplementarse con magnesio, omega-3 y vitamina D.<\/p>\n Adulto con estr\u00e9s cr\u00f3nico y ansiedad:<\/strong> Magnesio bisglicinato, ashwagandha, lavanda, complejo B, L-teanina, omega-3 (EPA).<\/p>\n Embarazadas y lactantes:<\/strong> \u00c1cido f\u00f3lico, folato activo (400-800 microgramos), DHA (omega-3), yodo (150-200 microgramos), vitamina D3, magnesio bisglicinato, probi\u00f3ticos espec\u00edficos.<\/p>\n Padres y madres con sobrecarga f\u00edsica y mental:<\/strong> Magnesio malato, coenzima Q10, NAC (N-acetil-L-ciste\u00edna), rhodiola, probi\u00f3ticos, vitaminas D3 y K2.<\/p>\n Adulto con insomnio o sue\u00f1o no reparador:<\/strong> Melatonina (hasta 5 mg.), magnesio bisglicinato, GABA (\u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico), ashwagandha y vitamina B6.<\/p>\n Adulto con trabajo intelectual intensivo o creativo:<\/strong> Omega 3 (DHA), complejo B, ashwagandha, fosfatidilserina, vitamina C limposomada y creatina.<\/p>\n Trabajador con turnos rotativos o nocturnos:<\/strong> Melatonina, magnesio, complejo B, adapt\u00f3genos (ashwagandha o gingseng) y vitamina D.<\/p>\n\u00abAl ser ingredientes naturales, son 100% seguros\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n
\u00abNo pasa nada por mezclar diferentes complementos\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n
\u00abLa creatina es solo para culturistas\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n
Las vitaminas engordan<\/h3>\n<\/div>\n
\u00abSi no notas los efectos en unos d\u00edas, es que no funciona\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n
A partir de los 40: magnesio, omega-3 y vitamina D<\/h3>\n<\/div>\n
Una combinaci\u00f3n para cada situaci\u00f3n, seg\u00fan la doctora Odile Fern\u00e1ndez<\/h3>\n<\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n