{"id":82688,"date":"2026-03-20T08:12:56","date_gmt":"2026-03-20T07:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=82688"},"modified":"2026-03-18T13:38:35","modified_gmt":"2026-03-18T12:38:35","slug":"no-podemos-seguir-vanagloriando-a-las-personas-que-presumen-de-estar-muy-ocupadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=82688","title":{"rendered":"\u00abNo podemos seguir vanagloriando a las personas que presumen de estar muy ocupadas\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Mar Cabra (Madrid, 1983) toc\u00f3 la cima del periodismo cuando coordin\u00f3 un equipo de cientos de periodistas por todo el mundo para desentra\u00f1ar los secretos financieros de una legi\u00f3n de evasores fiscales que ocultaban sus ganancias en para\u00edsos fiscales. La publicaci\u00f3n de los Papeles de Panam\u00e1 le report\u00f3 un Premio Pulitzer a una edad temprana. Pero cuando todo parec\u00eda estar a sus pies en el sector, Mar renunci\u00f3 porque no aguantaba m\u00e1s. Sufr\u00eda \u2018burnout<\/a>\u2018. \u2018Vivir a jornada completa\u2019 (Temas de hoy<\/a>, 2026), su nuevo libro, es el relato de c\u00f3mo todos nos podemos quebrar y qu\u00e9 podemos hacer para evitarlo.\u00a0<\/em><\/h3>\n
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Cuentas en la introducci\u00f3n que fue un art\u00edculo sobre ti en Ethic<\/em> el que permiti\u00f3 que este libro viera la luz en su formato actual. Cu\u00e9ntanos c\u00f3mo ocurri\u00f3 todo.<\/strong><\/p>\n

Es un gran ejemplo de c\u00f3mo nunca sabes ad\u00f3nde te van a llevar las cosas que te pasan y c\u00f3mo algo que aparentemente puede parecer negativo te puede llevar a algo muy positivo. Yo ya estaba escribiendo el libro antes de que esto ocurriera, pero la oferta editorial de Temas de Hoy surgi\u00f3 precisamente por ese art\u00edculo. En aquel momento, una periodista que colaboraba con Ethic<\/em> hizo un art\u00edculo mencion\u00e1ndome y dando trucos m\u00edos sin haberme entrevistado; simplemente cogi\u00f3 lo que hab\u00eda disponible p\u00fablicamente en internet. Recuerdo que me enter\u00e9 por una alerta de Google y me cabre\u00e9 mucho porque ni siquiera me avisaron ni me llamaron, y pens\u00e9: \u00abJoder, qu\u00e9 mal est\u00e1 la profesi\u00f3n\u00bb. Sin embargo, gracias a esa menci\u00f3n, la editorial me contact\u00f3. Hoy estoy muy agradecida a esa compa\u00f1era porque, aunque en su d\u00eda me molest\u00f3, no hay mal que por bien no venga y gracias a eso el libro se publica hoy con ellos.<\/p>\n

Describes tu vida cuando recibes el Pulitzer como solitaria y sin pareja porque estabas casada con tu trabajo. Habr\u00e1 quien diga que lo que te pas\u00f3 es que fuiste v\u00edctima del feminismo y por eso te rompiste.<\/strong><\/p>\n

No creo que sea una cuesti\u00f3n de g\u00e9nero en absoluto. Es una historia que le podr\u00eda haber pasado a un hombre perfectamente; de hecho, conozco al menos a un compa\u00f1ero de los Papeles de Panam\u00e1 al que le pas\u00f3 algo muy similar, lo que ocurre es que \u00e9l no habla de ello tan p\u00fablicamente. Es cierto que yo estaba en esa situaci\u00f3n de estar \u00abcasada con mi trabajo\u00bb, viviendo 24 horas para ello, pero el problema de fondo no es el feminismo, sino un mercado laboral que est\u00e1 completamente roto y una cultura del trabajo que tenemos que cambiar urgentemente.<\/p>\n

Llegaste a preguntarte si el cargo te quedaba grande. \u00bfLa presi\u00f3n sobre las mujeres j\u00f3venes es a\u00fan mayor? \u00bfEl s\u00edndrome de la impostora es una losa muy pesada?<\/strong><\/p>\n

Probablemente yo dud\u00e9 m\u00e1s de m\u00ed misma de lo que lo habr\u00edan hecho algunos de mis compa\u00f1eros hombres. He observado mucha m\u00e1s seguridad en ellos que en mis compa\u00f1eras mujeres o en m\u00ed misma. Esas dudas constantes sobre si era capaz o si el cargo me superaba est\u00e1n muy presentes. Incluso la sensaci\u00f3n de \u00abfracasada\u00bb que tuve al dejar mi puesto puede que tenga un componente de g\u00e9nero. No s\u00e9 hasta qu\u00e9 punto mi compa\u00f1ero, que tambi\u00e9n sufri\u00f3 un burnout<\/em>, se sinti\u00f3 as\u00ed, pero yo s\u00ed cargu\u00e9 con ese peso. No obstante, la realidad es que actualmente hombres y mujeres se est\u00e1n quemando casi por igual debido a las condiciones de agotamiento sist\u00e9mico.<\/p>\n

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\u00abHombres y mujeres se est\u00e1n quemando casi por igual debido a las condiciones de agotamiento sist\u00e9mico\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n

Para un trabajador que est\u00e1 quemado y su empresa no act\u00faa, \u00bfhay alguna posibilidad de evitar el burnout<\/em> antes de pedir una baja m\u00e9dica?<\/strong><\/p>\n

Si eres capaz de darte cuenta de que te est\u00e1s quemando, ya eres un adelantado, porque yo, por ejemplo, no vi venir el m\u00edo. El burnout<\/em> es estr\u00e9s cronificado durante mucho tiempo que no ha sido abordado, pero es completamente prevenible y evitable. La clave est\u00e1 en identificar las se\u00f1ales tempranas. En el cuerpo, puedes notar que duermes peor o que tienes mucha tensi\u00f3n f\u00edsica. En tu comportamiento, puedes volverte m\u00e1s irascible, ap\u00e1tico, o incluso recurrir a sustancias como alcohol o drogas para evadirte. Mentalmente, aparecen los pensamientos de rumiaci\u00f3n<\/a> constantes. Si tu empresa no ayuda, t\u00fa puedes ayudarte a ti mismo calmando tu sistema nervioso. La mejor recomendaci\u00f3n es hacer pausas cada 90 minutos, alej\u00e1ndote de la pantalla unos 5 o 10 minutos, levant\u00e1ndote y, si puedes, mirando a la naturaleza. Debes proteger tus espacios de descanso<\/a> como si fueran sagrados, mitigar las notificaciones<\/a>, reducir la multitarea y las reuniones innecesarias. Es como intentar \u00abenchufarte a la electricidad\u00bb para recargar pilas de verdad al llegar a casa. Aunque el burnout<\/em> suele deberse a entornos t\u00f3xicos, falta de apoyo de los jefes o cargas inmanejables, adquirir estas herramientas individuales es un primer paso esencial.<\/p>\n

Cuentas tu experiencia como trabajadora en remoto desde casa con compa\u00f1eros en varios husos horarios. En esas condiciones es muy dif\u00edcil desconectar. Aunque el teletrabajo est\u00e1ndar no es igual, \u00bfla digitalizaci\u00f3n y la conexi\u00f3n 24\/7 son gasolina para el burnout<\/em>?<\/strong><\/p>\n

La digitalizaci\u00f3n exacerbada, especialmente la que vivimos a ra\u00edz de la pandemia, est\u00e1 provocando que la gente est\u00e9 peor y que haya m\u00e1s sufrimiento en el trabajo. En Espa\u00f1a, las bajas por salud mental han subido un 70% entre 2020 y 2024, y muchas est\u00e1n relacionadas con esto. Pasamos el d\u00eda delante del ordenador y nadie nos ha ense\u00f1ado a trabajar con dispositivos digitales sin ir en contra de lo que nuestro cuerpo necesita. En mi caso, en el Consorcio Internacional de Periodistas de Investigaci\u00f3n (ICIJ), llegu\u00e9 a tener reuniones a las 3 de la ma\u00f1ana por la diferencia horaria. Si pudiera volver atr\u00e1s, establecer\u00eda una lista de buenas pr\u00e1cticas de trabajo digital y teletrabajo para el equipo; probablemente, si lo hubi\u00e9ramos hecho, yo seguir\u00eda siendo periodista all\u00ed. La hiperconectividad no es el \u00fanico factor del burnout<\/em>, pero s\u00ed es un detonante cr\u00edtico de ese estr\u00e9s que no se gestiona y termina sobrecargando el sistema nervioso.<\/p>\n

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\u00abEn Espa\u00f1a, las bajas por salud mental han subido un 70% entre 2020 y 2024\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n

El proceso de meditaci\u00f3n<\/a> que describes parece muy dif\u00edcil.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Es una terapia de choque brutal. He realizado retiros de 10 d\u00edas en silencio<\/a> absoluto en dos ocasiones, y el mayor aprendizaje ha sido aprender a estar conmigo misma tranquilamente. Para alguien tan hiperactiva como yo, estar en un centro con m\u00e1s gente pero como si estuvieras sola es el mayor reto posible. En ese silencio te salen todos los miedos, todas las dudas y te das cuenta de la velocidad aterradora a la que va tu mente. Pero la realidad es que con quien vas a estar toda tu vida es contigo mismo, y esa es la relaci\u00f3n que m\u00e1s hay que cuidar. Yo la hab\u00eda descuidado tanto por mi af\u00e1n de \u00abhacer y hacer\u00bb que ahora invierto mucho tiempo en conocerme y alinear mi vida con lo que realmente necesito.<\/p>\n

Una de las frases m\u00e1s habituales es el \u00abno me da la vida\u00bb. \u00bfSeremos capaces de ralentizar el ritmo de vida para hacerlo m\u00e1s humano?<\/strong><\/p>\n

Es posible, pero requiere un cambio de paradigma total. No podemos seguir vanagloriando a las personas que est\u00e1n como \u00abpollos sin cabeza\u00bb o que presumen de estar muy ocupadas<\/a> como si fuera una medalla de honor. A m\u00ed, cuando alguien me dice que no tiene tiempo para nada, me dan ganas de llorar por esa persona. Debemos tomar decisiones desde la conciencia. Si t\u00fa decides ir a por todas por un ascenso o un premio, s\u00e9 consciente de lo que sacrificas, ya sea tu salud o tu familia. El problema es que vamos en autom\u00e1tico. Si a m\u00ed me hubieran preguntado si quer\u00eda un Pulitzer a cambio de perder mi salud, no tener pareja y no poder crear una familia, quiz\u00e1 no habr\u00eda aceptado. Ahora tengo \u00abno negociables\u00bb: si algo implica sacrificar mi salud, simplemente digo que no. Hay ejemplos de que se puede, como la atleta Alysa Liu que dej\u00f3 de competir a los 16 a\u00f1os por la presi\u00f3n y luego volvi\u00f3 para ganar un oro de una manera m\u00e1s sana.<\/p>\n

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\u00abSi a m\u00ed me hubieran preguntado si quer\u00eda un Pulitzer a cambio de perder mi salud, no tener pareja y no poder crear una familia, quiz\u00e1 no habr\u00eda aceptado\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n

En el cap\u00edtulo del cuerpo, haces hincapi\u00e9 en escuchar los sentidos y uno de ellos es el tacto. Dices que siempre podemos abrazar m\u00e1s, \u00bfcrees que hemos perdido esa costumbre tan latina de abrazarnos y tocarnos?<\/strong><\/p>\n

En Espa\u00f1a ya no somos tan \u00absobones\u00bb como se cree, y es una l\u00e1stima porque est\u00e1 demostrad\u00edsimo que los abrazos largos y sostenidos calman el sistema nervioso. El problema es que nuestra sociedad asocia el tacto casi exclusivamente con el sexo, y debemos disociar eso, siempre bajo el respeto y el consentimiento. El \u00f3rgano m\u00e1s grande de nuestro cuerpo es la piel, y el tacto es la mejor manera de conectar con uno mismo y con los dem\u00e1s. Vivimos \u00abde cabeza para arriba\u00bb, olvidando que tenemos un cuerpo con necesidades fisiol\u00f3gicas y emocionales. Para m\u00ed, el tacto fue un camino fundamental para reconectar con ese cuerpo que hab\u00eda ignorado durante tanto tiempo.<\/p>\n

El cap\u00edtulo de la mente se centra en c\u00f3mo replantear el entorno laboral quit\u00e1ndole el drama a las reuniones, la urgencia\u2026 Una frase muy habitual era \u00abel trabajo es lo primero\u00bb y quiz\u00e1 nos estemos dando cuenta de que no puede ser lo primero.<\/strong><\/p>\n

La idea de que vives para trabajar o trabajas para vivir es incorrecta; t\u00fa simplemente vives, y el trabajo es solo una parte de esa vida. Identificarse solo con el trabajo es muy peligroso porque, si te echan o te jubilas, sientes que tu vida ya no tiene sentido. El trabajo puede darte prop\u00f3sito, pero no debe ser la \u00fanica fuente. Somos seres multidimensionales: yo trabajo como periodista y emprendedora, pero tambi\u00e9n soy hija, soy una mujer de 42 a\u00f1os con necesidades y quiero ser madre. El trabajo no puede ocupar las 24 horas; hay que recordar que la vida es a jornada completa, incluso cuando dormimos.<\/p>\n

\u00bfCrees que ha habido un cambio de valores y los j\u00f3venes de ahora ya no colocan el trabajo en el centro de sus vidas?<\/strong><\/p>\n

Los millennials<\/em> y la Generaci\u00f3n Z valoran el trabajo, pero como un componente m\u00e1s de la vida, no el \u00fanico. Est\u00e1 muy mal interpretada esa idea de que \u00ablos j\u00f3venes no quieren trabajar\u00bb; eso es falso. Lo que no queremos es trabajar a cualquier precio. Buscamos flexibilidad y momentos de desconexi\u00f3n porque queremos tener vida fuera del entorno laboral. De hecho, cuando hablo con gente de generaciones anteriores, muchos admiten que les habr\u00eda gustado poder hacerlo as\u00ed en su momento. Ahora es casi irremediable cambiar porque, con los niveles actuales de bajas por salud mental y absentismo, las empresas que no se adapten morir\u00e1n.<\/p>\n

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\u00abSi los ni\u00f1os quieren tecnolog\u00eda desde peque\u00f1os es porque ven a sus padres todo el d\u00eda pegados al m\u00f3vil\u00bb<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Hablas de la econom\u00eda de la atenci\u00f3n y de los mecanismos de aplicaciones y redes sociales para mantener una dependencia. \u00bfCu\u00e1l es tu postura sobre el debate de prohibir<\/a> el acceso a redes sociales a menores de 16 a\u00f1os?<\/strong><\/p>\n

Aunque es un gran tema, a m\u00ed me preocupan especialmente los adultos. Ponemos mucho foco en los adolescentes, pero a quienes veo m\u00e1s enganchados y con problemas graves de salud mental por la hiperconexi\u00f3n es a los adultos. Si los ni\u00f1os quieren tecnolog\u00eda desde peque\u00f1os es porque ven a sus padres todo el d\u00eda pegados al m\u00f3vil. Antes de centrar todo el debate en los menores, reivindico que los adultos observemos e investiguemos nuestra propia relaci\u00f3n con los dispositivos digitales y las redes sociales.<\/p>\n

Aunque The Self Investigation<\/em> est\u00e1 disponible para todo tipo de profesionales, los periodistas han sido vuestro primer target<\/em>. \u00bfC\u00f3mo se puede mitigar la ansiedad en una profesi\u00f3n precaria, 24\/7 y con un futuro muy incierto?<\/strong><\/p>\n

En los \u00faltimos cinco a\u00f1os, hemos trabajado con m\u00e1s de 13.000 profesionales de medios y ahora estamos ampliando a otros sectores vocacionales. La realidad es que no hay sistema nervioso que sostenga tanta hiperactivaci\u00f3n tecnol\u00f3gica durante tanto tiempo. La pregunta que debemos hacernos es: \u00bfrealmente tienes que estar conectado 24\/7? Salvo en casos de noticias de \u00faltima hora, la mayor\u00eda de la gente puede estar una hora sin revisar nada y no pasa nada, especialmente en su tiempo de descanso. Hay que establecer turnos de guardia claros fuera del trabajo y generar sistemas que respeten las vacaciones. Pero, sobre todo, debemos romper la creencia falsa de que un buen periodista es el que est\u00e1 siempre conectado; eso no es cierto y hay que cambiar esa mentalidad.<\/p>\n

ETHIC<\/h3>\n
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Pedro Silverio\u00a0\u00a0<\/a>@7silverio<\/a><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Fotograf\u00eda:\u00a0Alba Vigaray<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abNo podemos seguir vanagloriando a las personas que presumen de estar muy ocupadas\u00bb<\/a><\/p><\/blockquote>\n