No eres t\u00fa, es el mundo. La guerra en Ir\u00e1n y su extensi\u00f3n por todo Oriente Medio (por no hablar de Ucrania o Gaza), las amenazas nucleares de unos l\u00edderes mundiales contra otros (cuando no es Trump es Macron) y la escalada de la tensi\u00f3n geopol\u00edtica acaparan titulares y horas de televisi\u00f3n y radio. Pero tambi\u00e9n acampan en nuestros cerebros. Y, en general, para nada bueno. El carrusel de mensajes apocal\u00edpticos, 24 horas al d\u00eda, siete d\u00edas a la semana, no es inocuo. Hablamos, efectivamente, de la ansiedad nuclear, prima hermana de la ansiedad clim\u00e1tica, pero que ahora, por razones obvias, est\u00e1 mucho m\u00e1s de actualidad.<\/span><\/p>\n Aunque no responde a un diagn\u00f3stico cl\u00ednico oficial, s\u00ed tiene algunas caracter\u00edsticas propias. \u00abEs una forma de ansiedad que aparece cuando la mente se centra en la posibilidad de un evento catastr\u00f3fico a gran escala: una amenaza nuclear, una escalada b\u00e9lica\u2026\u00bb, explica la psic\u00f3loga Ana Bel\u00e9n Medialdea. \u00abEn la pr\u00e1ctica -a\u00f1ade-, funciona como cualquier otra ansiedad: nuestro cuerpo responde como un sistema de alarma que se activa ante una amenaza\u00ab.<\/p>\n \u00abLa diferencia, en este caso, es que se percibe como algo muy extremo, que adem\u00e1s es incierto, porque no sabemos si realmente ocurrir\u00e1, y, encima, es muy dif\u00edcil de controlar porque no depende de nosotros. Eso activa nuestro sistema nervioso y nos hace estar en estado de alerta\u00bb, se\u00f1ala la especialista, que se\u00f1ala el insomnio, el estado de hipervigilancia, la tensi\u00f3n, la rumiaci\u00f3n o la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control entre el cuadro de s\u00edntomas m\u00e1s habituales.<\/p>\n \u00abTenemos que saber distinguir entre riesgos reales y riesgos sobredimensionados y no podemos confundir el volumen del miedo con el volumen del riesgo\u00bb, explica el soci\u00f3logo y fil\u00f3sofo de la Universidad de Sevilla Javier P\u00e9rez-Jara, que ha estudiado a fondo todo lo que rodea a la amenaza de un apocalipsis nuclear y escribi\u00f3 un libro (‘Science and Apocalypse in Bertrand Russell. A Cultural Sociology’) junto a Lino Camprub\u00ed sobre el fen\u00f3meno.<\/p>\n \u00abEs dif\u00edcil encontrar un punto medio entre el escepticismo y la histeria apocal\u00edptica cuando nos movemos en un escenario de incertidumbres, ‘fake news’ e informaci\u00f3n distorsionada. Adem\u00e1s, el apocalipsis se ha anunciado muchas veces y no ha ocurrido nunca. Eso puede inducir al escepticismo generalizado y el efecto de ‘que viene el lobo’, y eso tambi\u00e9n es peligroso\u00bb, reconoce este experto.<\/p>\n La virtud, como casi siempre, est\u00e1 en el equilibrio. Para alcanzarlo, explica P\u00e9rez-Jara, hay que tener en cuenta varios mecanismos culturales y otros psicol\u00f3gicos. Los primeros tienen que ver con la abrumadora cantidad de productos culturales (series, pel\u00edculas, libros\u2026) que tienen el apocalipsis en su epicentro, pero tambi\u00e9n con la competencia por la atenci\u00f3n, siempre acaparada por \u00ablo alarmante, lo negativo y lo peligroso\u00bb.<\/p>\n Pero los sesgos psicol\u00f3gicos tambi\u00e9n tienen su peso. Para empezar, el de disponibilidad (\u00abnuestra tendencia a analizar un fen\u00f3meno complejo apelando a la primera pieza de informaci\u00f3n que viene a nuestra mente\u00bb) o el de negatividad (\u00abconsiste en prestar m\u00e1s atenci\u00f3n cognitiva y emocional a los elementos negativos\u00bb). Adem\u00e1s, est\u00e1 la llamada apofenia, un fen\u00f3meno que se distingue \u00abpor buscar patrones de orden en fen\u00f3menos aleatorios y ca\u00f3ticos\u00bb. Es decir, por unir los puntos y, en ocasiones, dejarse arrastrar por las teor\u00edas conspirativas. O el error de atribuci\u00f3n por el que, a menudo, se percibe a un adversario pol\u00edtico como un mal irracional. \u00abChina, por ejemplo, es un pa\u00eds muy autoritario, pero lleva d\u00e9cadas demostrando que no est\u00e1n locos\u00bb, cuenta el profesor para ilustrar este \u00faltimo sesgo. Conocer todos estos condicionantes, opina el experto, ayuda a no dejarse arrastrar por el p\u00e1nico.<\/p>\n La ansiedad nuclear, adem\u00e1s, est\u00e1 directamente relacionada con el consumo compulsivo de noticias. \u00abEso fomenta el t\u00edpico bucle por el que, cuanta m\u00e1s informaci\u00f3n consumimos, m\u00e1s alerta estamos y m\u00e1s informaci\u00f3n necesitamos para confirmar lo que estamos pensando. El problema no es la preocupaci\u00f3n inicial sino todo lo que haces para gestionar la situaci\u00f3n\u00bb, explica Ana Bel\u00e9n Medialdea. No es su \u00fanica particularidad. \u00abComo hablamos de una amenaza global, no hay una soluci\u00f3n a mano. Esa sensaci\u00f3n de no poder hacer nada aumenta la sintomatolog\u00eda ansiosa. A la impotencia se le suma la rabia y, a veces, tambi\u00e9n la culpa cuando pensamos en qu\u00e9 futuro o qu\u00e9 mundo les vamos a dejar a las siguientes generaciones\u00bb, analiza la especialista.<\/p>\n Si a esos s\u00edntomas se suman los ataques de p\u00e1nico o los cambios bruscos de rutina, estar\u00edamos hablando de otra cosa. \u00abSi, por ejemplo, dejas de ir en metro, porque te preocupa sufrir un atentado terrorista, o empiezas a evitar los lugares con mucha gente, porque temes un ataque, quiz\u00e1 sea el momento de buscar ayuda profesional porque, de lo contrario, podemos desarrollar un trastorno de ansiedad muy invalidante\u00bb, explica la especialista.<\/p>\n Aunque es cierto que, mientras le\u00edas este reportaje, la tensi\u00f3n geopol\u00edtica no ha desescalado, puedes quedarte con esta reflexi\u00f3n de Javier P\u00e9rez-Jara sobre los mecanismos de disuasi\u00f3n para reconquistar cierta paz mental. \u00abCada d\u00e9cada que una potencia no usa su arsenal es m\u00e1s probable que no lo use jam\u00e1s. El uso de armas nucleares no es imposible, pero s\u00ed es muy improbable\u00bb.<\/p>\n Dos consejos y un truco pr\u00e1ctico<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Limita el consumo de informaci\u00f3n \u00abConviene mantener una higiene informativa y acudir solo a una o dos fuentes fiables, evitando las noches para no fomentar la rumiaci\u00f3n\u00bb, dice Ana Bel\u00e9n Medialdea.<\/p>\n<\/li>\n Revisa tus rutinas \u00abComo con cualquier otra ansiedad, busca cosas que te ayuden a relajar el sistema nervioso: sal a andar, haz ejercicio, practica ‘mindfulness’ o haz alguna actividad que te guste. Esas rutinas son nuestros salvavidas\u00bb, se\u00f1ala la psic\u00f3loga, que recomienda reducir el consumo de cafe\u00edna y te\u00edna.<\/p>\n<\/li>\n C\u00edtate con la preocupaci\u00f3n \u00abElige una hora y un lugar para preocuparte a prop\u00f3sito durante 15 o 20 minutos. De esa forma, redirigimos esos pensamientos a un tiempo y un espacio concretos\u00bb, recomienda la especialista.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nDemasiada informaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n
No debemos confundir el volumen del miedo con el volumen del riesgo<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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