{"id":83223,"date":"2026-04-10T11:00:58","date_gmt":"2026-04-10T09:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=83223"},"modified":"2026-04-07T11:55:33","modified_gmt":"2026-04-07T09:55:33","slug":"semana-de-la-salud-de-ataref-8-bulos-sobre-salud-que-circulan-en-redes-desmentidos-por-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=83223","title":{"rendered":"SEMANA DE LA SALUD DE ATARFE: 8 bulos sobre salud que circulan en redes, desmentidos por una experta"},"content":{"rendered":"

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El autocuidado es uno de los grandes protagonistas en las redes sociales, con consejos y t\u00e9cnicas que deber\u00edamos contrastar.<\/h3>\n

Las redes sociales se llenan de miles de visitas, algunas de ellas virales, que hablan de consejos de salud y bienestar que no siempre tienen el rigor que deber\u00edan: rutinas extremas, suplementos alimenticios que obran el milagro y consejos sin base cient\u00edfica que proponen pr\u00e1cticas de autocuidado<\/a> que, en el mejor de los casos son ineficaces. \u00bfEn el peor? Pueden resultar peligrosos sin la supervisi\u00f3n de un profesional<\/b> de la salud.<\/p>\n

En semejante contexto, tan extendido hoy d\u00eda, hablamos con la experta Mar Santamaria, responsable de Atenci\u00f3n Farmac\u00e9utica en PromoFarma by DocMorris,<\/strong> que avanza que \u00abes\u00a0importante cuidarse, pero muchas de estas tendencias comparten un mismo patr\u00f3n: son soluciones r\u00e1pidas, supuestamente naturales y accesibles para todo el mundo,<\/b> que ignoran la necesidad de personalizaci\u00f3n, contexto cl\u00ednico y supervisi\u00f3n sanitaria\u00bb. Ella misma desmiente 8 de esos bulos que circulan por las redes sociales.<\/p>\n

1. La berberina es el nuevo Ozempic para adelgazar sin esfuerzo\u00a0<\/h2>\n
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Berberina: el ‘Ozempic natural’ que promete adelgazar<\/span>Gaston Ernesto Gonzalez<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Durante todo el a\u00f1o 2025,\u00a0la berberina (compuesto natural que se encuentra en la ra\u00edz y corteza de algunas plantas medicinales) se ha viralizado\u00a0como un suplemento para perder peso<\/a>, llegando a etiquetarse en algunas cuentas como el ‘Ozempic natural’.\u00a0<\/b><\/p>\n

Santamaria explica que \u00abla berberina\u00a0es una sustancia que se extrae de plantas y tiene ciertas propiedades digestivas<\/b>. Hasta cierto punto, es cierto que ejerce un efecto sobre la glicemia (el nivel de az\u00facar en sangre)<\/a>… pero no es un medicamento.<\/b> Ozempic s\u00ed, es un medicamento inyectable, con unas indicaciones concretas, con efecto sobre el metabolismo y que debe ser siempre pautado por un especialista\u00bb.\u00a0\u00a0<\/p>\n

\u00abInfluencers sin formaci\u00f3n sanitaria promueven el consumo de suplementos a base de berberina como una alternativa sencilla y sin riesgos a un f\u00e1rmaco recetado, prometiendo p\u00e9rdida de peso, control del apetito o mejora metab\u00f3lica.<\/b> Sin embargo, nada m\u00e1s lejos de la realidad: no es equivalente a ning\u00fan medicamento ni debe consumirse sin consejo profesional, pese a la narrativa de resultados espectaculares que circula en redes\u00bb.<\/p>\n

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2. El vinagre de manzana en ayunas ayuda a adelgazar y regula el az\u00facar<\/h2>\n
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\"Botella<\/picture>
Botella de vinagre de manzana.<\/span>Madeleine Steinbach<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

El vinagre de manzana<\/a> es uno de los remedios m\u00e1s recurrentes en TikTok. Se presenta como un suplemento diario capaz de acelerar el metabolismo, quemar grasa o estabilizar los niveles de az\u00facar<\/b> en sangre. Abundan los planes de 7, 15 o 30 d\u00edas que lo sit\u00faan como eje de una supuesta ‘desintoxicaci\u00f3n’ del organismo.\u00a0<\/p>\n

Pues bien, la farmac\u00e9utica considera que \u00abla realidad\u00a0es muy distinta, no existe ning\u00fan atajo. Un metabolismo sano depende de una alimentaci\u00f3n equilibrada, actividad f\u00edsica, descanso<\/b> y gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Es el conjunto de nuestra alimentaci\u00f3n el que determina si nos estamos nutriendo de manera m\u00e1s o menos saludable. Adem\u00e1s, el consumo de vinagre en ayunas <\/a>puede empeorar molestias g\u00e1stricas\u00bb.<\/p>\n

Santamaria concluye en este caso concreto: \u00abQue no te enga\u00f1en: un estilo de vida saludable va mucho m\u00e1s all\u00e1 de un gesto anecd\u00f3tico. El vinagre en ayunas puede empeorar las molestias g\u00e1stricas,<\/b> y no es la panacea. Para mantener un metabolismo sano, necesitamos un plan global: dieta equilibrada (no basada en un \u00fanico ingrediente o producto) y un estilo de vida activo que incluya ejercicio f\u00edsico. Huye de recetas f\u00e1ciles y simples, porque no sirven\u00bb.<\/p>\n

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\u00bfEs mejor consumir vinagre de manzana o de vino? Boticaria Garc\u00eda explica la diferencia<\/a><\/span><\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n

3. El \u00e1cido retinoico se puede usar como una crema m\u00e1s<\/h2>\n
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El \u00e1cido retinoico no debe usarse como una crema m\u00e1s.<\/span>Freepik<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Partimos de la base de que el \u00e1cido retinoico \u00abes un medicamento sujeto a prescripci\u00f3n m\u00e9dica, no un cosm\u00e9tico de libre uso. Sin embargo, se ha popularizado en redes como un producto estrella para tratar el acn\u00e9 o el envejecimiento cut\u00e1neo<\/b>, con la premisa de que todo el mundo puede utilizarlo sin contraindicaciones\u00bb.\u00a0\u00a0<\/p>\n

A este activo se le ha otorgado un uso irresponsable, \u00abespecialmente entre personas j\u00f3venes que lo incorporan a sus rutinas siguiendo tutoriales <\/b>virales, sin indicaci\u00f3n ni seguimiento dermatol\u00f3gico. Como cualquier medicamento \u2014e incluso cualquier rutina cosm\u00e9tica especializada\u2014 debe utilizarse siempre bajo supervisi\u00f3n profesional<\/a>\u00ab, advierte la experta.<\/p>\n

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Estos son los ingredientes cosm\u00e9ticos que est\u00e1n condenados a entenderse seg\u00fan los expertos<\/a><\/span><\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Dormir con la boca sellada con cinta mejora el sue\u00f1o y afina el rostro<\/h2>\n

Con respecto a las cuentas que aseguran que si colocamos una cinta de embalar sobre nuestra boca por las noches vamos a mejorar las facciones de nuestra cara, adem\u00e1s de dormir mejor, la farmac\u00e9utica lo tiene claro. \u00abEl llamado ‘mouth taping’ consiste en sellar la boca con cinta adhesiva durante la noche <\/b>para forzar la respiraci\u00f3n nasal. En redes se le atribuyen falsos beneficios como dormir mejor,<\/a> reducir ronquidos o incluso mejorar el contorno facial y prevenir arrugas. \u00a1Cuidado!\u00bb.<\/p>\n

A pesar de que la respiraci\u00f3n nasal es m\u00e1s fisiol\u00f3gica, \u00abno es una pr\u00e1ctica inocua\u00a0en absoluto\u00a0y deber\u00eda valorarse siempre con un profesional, especialmente en personas con problemas cr\u00f3nicos del sue\u00f1o,<\/b> tendencia al\u00a0insomnio o apnea respiratoria\u00bb<\/a>.<\/p>\n

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\u00a05. Cuanta m\u00e1s vitamina D tomemos\u2026 \u00a1mejor!<\/h2>\n<\/div>\n
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Ten cuidado con el sol de invierno.<\/span>Anastasiya Kargapolova. V\u00eda: Freepik<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

En este punto concreto, el que habla de tomar el m\u00e1ximo posible de vitamina D, la experta se\u00f1ala que \u00abla fiebre por la vitamina D<\/a> ha llevado a muchas personas a suplementarse sin prescripci\u00f3n ni anal\u00edtica<\/b> previa, bajo la idea de que toda la poblaci\u00f3n es deficitaria y que su consumo mejora el estado de \u00e1nimo, la inmunidad o la salud \u00f3sea\u00bb.<\/p>\n

Pues queda desmentido. \u00abSi bien\u00a0mantener niveles adecuados de vitamina D es importante, la suplementaci\u00f3n nunca debe hacerse a ciegas sin una anal\u00edtica que lo justifique, sino con una pauta ajustada y supervisada por un profesional sanitario.\u00a0Es clave para la salud mantener la vitamina D dentro de un rango \u00f3ptimo<\/b>, sin pasarse\u00bb, dice Santamar\u00eda.<\/p>\n

Y a\u00f1ade: \u00abLa vitamina D la consideramos m\u00e1s que una vitamina: tiene funciones de hormona<\/b>. De aqu\u00ed su gran importancia para el organismo. Sin embargo, lo correcto es tener unos niveles estables en sangre de esta vitamina<\/a>, siempre dentro de unos rangos \u00f3ptimos (de 30 a 50ng\/mL). Por encima de este rango, es perjudicial para la salud\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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6. La piel se acostumbra a los cosm\u00e9ticos, y dejan de ser efectivos<\/h2>\n

Otro mito muy extendido es la idea de que los cosm\u00e9ticos pierden eficacia porque la piel se acostumbra a ellos, lo que lleva a los usuarios a cambiar constantemente de productos<\/b>. \u00abEn realidad, la piel no se vuelve resistente: lo que cambia son las necesidades cut\u00e1neas, el clima, la edad o los factores externos. Renovar rutinas cada dos por tres y sin criterio no solo es innecesario, sino que puede ser contraproducente y costoso\u00bb.<\/p>\n

Lo ideal y recomendable para Mar es \u00abir realizando peque\u00f1os ajustes, en funci\u00f3n de la \u00e9poca del a\u00f1o (por ejemplo, ahora en invierno, conviene cuidar la funci\u00f3n barrera de la piel con ingredientes como las ceramidas y el \u00e1cido hialur\u00f3nico<\/a>, y optar por texturas m\u00e1s nutritivas), o seg\u00fan la necesidad que queramos priorizar (por ejemplo, control de hiperpigmentaciones o ingredientes renovadores m\u00e1s intensivos para combatir el fotoenvejecimiento)<\/b>; pero no cambiar por completo los productos de nuestra rutina por simple moda\u00bb.<\/p>\n

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Borja Quiroga, nefr\u00f3logo, explica las consecuencias de este popular suplemento: \u00abHe visto gente que ha venido con los ri\u00f1ones llenos de piedras\u00bb<\/a><\/span><\/header>\n<\/div>\n<\/div>\n

7. Exponerse al sol en invierno no solo no es perjudicial, sino beneficioso<\/h2>\n
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\"Jornadas<\/picture>
Jornadas educativas de esqu\u00ed.<\/span>Maskot \/ Getty Images<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Cada vez resulta m\u00e1s habitual ver contenidos en redes sociales que normalizan la exposici\u00f3n solar sin protecci\u00f3n <\/a>en alta monta\u00f1a o durante actividades como el esqu\u00ed. En altitud, la radiaci\u00f3n solar es m\u00e1s intensa <\/b>y se refleja en la nieve, lo que incrementa el riesgo de da\u00f1o cut\u00e1neo y ocular, especialmente en pieles sensibles.<\/p>\n

Santamaria recuerda que \u00abel\u00a0da\u00f1o solar es acumulativo<\/b> y puede tener consecuencias a largo plazo, al igual que la falta de protecci\u00f3n ocular, que puede provocar afecciones como la fotoqueratitis. Hay que ir bien equipados, con el material t\u00e9cnico y de protecci\u00f3n correctos: en la monta\u00f1a, haciendo senderismo o esqu\u00ed, \u00a1siempre bien preparados!\u00bb\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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8. Hay que dejar de lavar la piel para detoxificarla<\/h2>\n
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\"Una<\/picture>
Una mujer limpiando el rostro por la noche.<\/span>iStock<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

La denominada en redes como ‘rutina cavern\u00edcola’ propone eliminar por completo la higiene facial y el uso de cosm\u00e9ticos durante semanas para que la piel se autorregule por s\u00ed misma.<\/b> En redes se muestran supuestas mejoras cut\u00e1neas como prueba de que lavar la cara altera el equilibrio natural de la piel. Mar dice que \u00abesta tendencia es totalmente desaconsejable\u00bb.<\/p>\n

Para esta sugerencia tan desaconsejable, la farmac\u00e9utica habla de que \u00abno es necesario invertir en rutinas complejas ni productos de lujo, pero s\u00ed mantener unos m\u00ednimos b\u00e1sicos: limpieza suave, hidrataci\u00f3n adecuada y fotoprotecci\u00f3n diaria.<\/b> Estos h\u00e1bitos s\u00ed que promueven una piel m\u00e1s sana y protegida<\/a>, lo dem\u00e1s no tiene ning\u00fan fundamento\u00bb.<\/p>\n

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