Una vida sexual sana, activa y satisfactoria no se mide en encuentros sexuales ni, por supuesto, en puntos, como en el programa de David Broncano. El bienestar sexual no es una competici\u00f3n, sino algo que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de eso. \u00abNo es una meta est\u00e1tica, es un equilibrio din\u00e1mico entre el deseo, el placer, la conexi\u00f3n emocional, la salud f\u00edsica y el bienestar psicol\u00f3gico. Es la capacidad de habitar nuestro cuerpo con consciencia, comunicarnos con honestidad y vivir una er\u00f3tica libre de miedos, dolor o presiones. Nuestra salud sexual es el term\u00f3metro m\u00e1s preciso de nuestra salud global\u00bb, resume la especialista en sexolog\u00eda cl\u00ednica y terapia de pareja de Diversual<\/a> B\u00e1rbara Montes. <\/span><\/p>\n La buena noticia es que llegar a ese punto \u00f3ptimo depende, en gran medida, de nuestros h\u00e1bitos. Y eso tiene que ver, fundamentalmente, con la alimentaci\u00f3n, el descanso y el ejercicio. Sigue leyendo si quieres saber qu\u00e9 es lo que marca la diferencia.<\/p>\n Tener una buena rutina de sue\u00f1o es el h\u00e1bito m\u00e1s determinante de todos. De hecho, un estudio espa\u00f1ol publicado en 2023 en ‘Frontiers in Medicine’ constat\u00f3 que una peor calidad del sue\u00f1o se asocia a un menor deseo, excitaci\u00f3n, lubricaci\u00f3n y satisfacci\u00f3n sexual entre las mujeres. Las expertas lo corroboran. \u00abEl cambio que suele generar un impacto positivo m\u00e1s r\u00e1pido y notable es dormir mejor\u00bb, explica la experta en bienestar sexual de TENGA<\/a> M\u00f3nica Chang.<\/p>\n Una buena rutina de sue\u00f1o es lo que m\u00e1s impacta en la energ\u00eda y el deseo sexual<\/p>\n \u00abAlgo tan sencillo como regular horarios, reducir pantallas antes de dormir o asegurar entre 7 y 8 horas de descanso puede marcar una diferencia notable. Es lo que m\u00e1s r\u00e1pidamente impacta en el deseo, la energ\u00eda y la disposici\u00f3n al encuentro\u00bb, se\u00f1ala Montes. La falta de sue\u00f1o, en cambio, suele estar en el origen de muchos problemas en el dormitorio. \u00abDescansar poco o mal altera la regulaci\u00f3n hormonal, que resulta clave en el deseo en hombres y mujeres, y eleva el cortisol, que inhibe la libido. Adem\u00e1s, el cansancio afecta a la excitaci\u00f3n, la lubricaci\u00f3n, la erecci\u00f3n y la capacidad de concentraci\u00f3n en el encuentro. Muchas dificultades sexuales son consecuencias directas de una fatiga cr\u00f3nica, del estr\u00e9s y la falta de descanso\u00bb, indica la experta.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n, tanto la buena como la mala, tambi\u00e9n tiene una traducci\u00f3n directa en el deseo y el rendimiento sexual. La reina de las dietas, el aut\u00e9ntico orgullo nacional, tambi\u00e9n funciona para ayudarnos a tener una vida sexual m\u00e1s plena. \u00abLa dieta mediterr\u00e1nea es la mejor porque favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, que es esencial para la excitaci\u00f3n. Alimentos ricos en flavonoides, como ar\u00e1ndanos y c\u00edtricos; precursores del \u00f3xido n\u00edtrico, como la remolacha o las espinacas; y grasas saludables, como el omega-3 en pescados o frutos secos; mantienen las arterias flexibles mejorando la vasodilataci\u00f3n. Si algo es bueno para el coraz\u00f3n, ser\u00e1 bueno tambi\u00e9n para los genitales\u00bb resume la especialista.<\/p>\n En cambio, las dietas ricas en ultraprocesados, az\u00facares y grasas saturadas se asocian a la inflamaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n a una peor salud vascular y a menos energ\u00eda, lo que impacta negativamente en la respuesta sexual. \u00abEl consumo excesivo de alcohol tambi\u00e9n reduce el rendimiento, aunque socialmente se perciba como un desinhibidor\u00bb.<\/p>\n El objetivo del deporte aplicado al sexo es muy espec\u00edfico: \u00abLo m\u00e1s importante es hacer que la sangre circule. Y para eso, el ‘cardio’ es una buena opci\u00f3n. El tipo de ejercicio que practiques ya depende de ti: puedes correr, nadar, tener relaciones sexuales o, incluso, usar juguetes para practicar la autoestimulaci\u00f3n. Si quieres probar posturas m\u00e1s exigentes, un poco de entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede venir bien\u00bb, explica M\u00f3nica Chang.<\/p>\n B\u00e1rbara Montes coincide y recomienda un ejercicio aer\u00f3bico moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta, combinado con algo de fuerza. \u00abMejora la circulaci\u00f3n, regula el sistema hormonal, reduce el estr\u00e9s y aumenta la autoestima. No hace falta un rendimiento deportivo alto, lo importante es la constancia\u00bb, apunta la especialista, para quien ejercitarse 150 minutos semanales entre tres y cinco d\u00edas es suficiente para notar los beneficios.<\/p>\n De hecho, la mesura es clave tambi\u00e9n en el gimnasio. Un exceso de actividad f\u00edsica puede ser contraproducente para la libido. \u00abEl punto dulce es ese que te deja con energ\u00eda y una sensaci\u00f3n de euforia, por las endorfinas. Cuando el deporte se vuelve excesivo, si hay entrenamientos muy intensos, el cuerpo entra en un estado de estr\u00e9s fisiol\u00f3gico sostenido. Esto eleva el cortisol, puede reducir las hormonas sexuales y, en muchos casos, disminuye el deseo. Es algo que vemos tanto en deportistas de alto rendimiento como en personas muy exigentes con el ejercicio\u00bb, concluye Montes.<\/p>\nTodo empieza en la cama<\/h3>\n<\/div>\n
Una dieta \u00abbuena para el coraz\u00f3n\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n
Ejercicio para mejorar la circulaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n
Cuidado con pasarse en el gimnasio<\/h3>\n<\/div>\n