M\u00e1s de los que piensa. Y de un modo constante y organizado. As\u00ed se baja de talla quemando suela<\/p>\n
Otra vez a vueltas con el running<\/em>. Tan solo la ingente literatura que satura los medios de comunicaci\u00f3n ahondando en los pros y los contras de este deporte, ya es agotadora. Pero no desespere, las \u00faltimas noticias dicen que, para ponerse en forma, no hace falta cansarse tanto, aunque, a cambio, hay que acompa\u00f1ar el ejercicio con una dieta saludable. Esto es lo que cuenta un estudio de la Universidad de Copenhagen (Dinamarca), publicado en The Journal of Sports Medicine<\/em>. Seg\u00fan el trabajo, correr cinco kil\u00f3metros a la semana combinado con un men\u00fa saludable es un m\u00e9todo eficaz para reducir la grasa en algo m\u00e1s de cinco kilos. Los voluntarios que practicaron esa misma cantidad de ejercicio sin modificar sus h\u00e1bitos alimenticios, perdieron, de media, 3,81 kilogramos menos en el mismo intervalo de tiempo.<\/p>\n Javier Gonz\u00e1lez, entrenador y director t\u00e9cnico de cl\u00ednicas Bodyon, matiza: \u201cLo ideal ser\u00eda correr 3 o 4 d\u00edas a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kil\u00f3metros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure m\u00e1s de 45 minutos. As\u00ed se puede quemar grasa\u00bb. Coincide con el estudio en la importancia de la alimentaci\u00f3n: \u00abLa base de todo entrenamiento ser\u00e1 siempre la dieta. La combinaci\u00f3n de ambos es fundamental para conseguir los objetivos\u201d.<\/p>\n Para \u00c1ngel Merch\u00e1n, director de la empresa de entrenamiento personal Homewellness, si lo que queremos es disminuir el peso o grasa, \u00abdebemos generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, el cuerpo debe consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere. Al principio, puede resultar efectivo combinar una dieta hipocal\u00f3rica (baja en calor\u00edas) con correr 30 o 40 minutos tres o cuatro veces por semana, pero en poco tiempo esta estrategia dejar\u00e1 de ser efectiva, ya que el cuerpo tiende a ralentizar su metabolismo para economizar el gasto\u201d.<\/p>\n Puede ser que, incluso, sin cambiar lo que comemos, observemos una mejor\u00eda en nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, \u00abpero tendremos m\u00e1s apetito. Lo normal es que as\u00ed no adelgacemos, solo mantengamos el peso\u201d, apunta Gonz\u00e1lez, cuya opini\u00f3n es similar a la de Daniel Moreno, director del \u00e1rea de desarrollo de Entrenamiento Personal de Beper Sports Club, que a\u00f1ade: \u201cPodemos generar el d\u00e9ficit cal\u00f3rico corriendo, pero hay que tener en cuenta que si abusamos del entrenamiento entrar\u00e1n en juego otros riesgos f\u00edsicos como las lesiones o dolores articulares y sobrecargas; o incluso psicol\u00f3gicos, como la desmotivaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n Todos los especialistas est\u00e1n de acuerdo en los beneficios que conlleva la p\u00e9rdida lenta. Como explica Merch\u00e1n, \u201cadelgazar demasiado r\u00e1pido puede llevar a rebotes. Lo ideal es disminuir un 1% de peso semanal para evitar el efecto yo-yo [volver a ganar peso de manera acelerada]\u201d. \u201cDepender\u00e1 del grado de exigencia que nos pongamos. No ser\u00e1 igual para alguien al que le sobren 20 kilos que para otro que necesite perder cuatro. Con un r\u00e9gimen alimentario y un entreno perfecto podemos disminuir entre uno y dos kilos a la semana\u201d, asegura el director de Bodyon. Moreno es algo m\u00e1s conservador: \u201cLo saludable es quitarse entre medio y un kilo\u201d.<\/p>\n Entendido: para adelgazar hay que correr 3 o 4 veces a la semana, y, al menos, media hora. Pero, \u00bfa qu\u00e9 velocidad? Y las jornadas de entrenamiento, \u00bfhan de ser seguidas o alternas? Para Gonz\u00e1lez, depende de nuestra meta: \u201cPara eliminar grasa es mejor correr a un ritmo lento, pero durante un largo periodo de tiempo, recorriendo m\u00e1s trayecto que a un ritmo r\u00e1pido. Mientras que para potenciar musculatura ser\u00e1 mejor un trabajo m\u00e1s explosivo de menos longitud y m\u00e1s corto\u00bb.\u00a0Janet Hamilton, entrenadora de carreras de larga distancia, aconseja entrenar en cada ocasi\u00f3n de forma diferente: \u00abUn d\u00eda corra r\u00e1pido de 20 a 30 minutos. Otros, haga m\u00e1s distancia y m\u00e1s lento, durante una hora m\u00e1s o menos\u201d. Merch\u00e1n a\u00f1ade que, incluso durante la misma sesi\u00f3n, lo eficaz es introducir cambios de ritmo, una t\u00e9cnica denominada fartlek<\/em> o HIIT (intervalos de alta intensidad). \u00abAdem\u00e1s de que quemamos m\u00e1s calor\u00edas, la intensidad hace que el metabolismo se incremente\u00bb.<\/p>\n En una investigaci\u00f3n publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em>, las mujeres participantes que corr\u00edan a gran velocidad durante dos minutos y luego reduc\u00edan la intensidad otros tres, quemaban m\u00e1s calor\u00edas el d\u00eda despu\u00e9s de su sesi\u00f3n que las que hac\u00edan una ruta lenta y constante. De hecho, las primeras perdieron un cuatro por ciento de grasa corporal en unas semanas, mientas que el grupo que trabaj\u00f3 a baja intensidad, no mostr\u00f3 variaciones considerables. Apueste por el contraste.<\/p>\n Las bondades de introducir variaciones en la actividad deportiva pone de acuerdo a todos los expertos. \u201cLos entrenamientos de fuerza y alta intensidad producen un gasto energ\u00e9tico postentrenamiento muy elevado, y la fuente de consumo de dicha energ\u00eda son los dep\u00f3sitos de grasa\u201d, asegura Daniel Moreno. \u201cCon la carrera solo trabajamos un entrenamiento aer\u00f3bico, por lo que si perdemos grasa, tenemos que tonificar las zonas del cuerpo espec\u00edficas con otros ejercicios para que no se queden fl\u00e1cidas\u201d, agrega Javier Gonz\u00e1lez. \u201cEs fundamental hacer HIIT y trabajo de fuerza para compensar la perdida de masa muscular\u201d, concluye \u00c1ngel Merch\u00e1n.<\/p>\n\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo ver\u00e9 los resultados?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfSirve de algo correr 20 minutos aislados?<\/span><\/h4>\n<\/header>\n